MARTEDI’ 16/06/2009 - GIORNO 2 (GAMBE)

QUADRICIPITI:
Front Squat alla Smith (culo a terra) 3x4/6/6@127-117-117 rest 2.00
Pressa Orizzontale 3x6/6/8@200-200-180 negative-emphasis di 6" (piedi uniti molto bassi) rest 1.30
Sissy squat 2x8@10+10 6’’ in allungamento t.c. rest 1.00
Leg extensions 2x30@22,5 rest 1.00
Stretching 90’’
Contrazione di picco volontaria quadricipiti per 30’’

FEMORALI:
Standing Leg curl Singoli 2x6/8@55+ peak contraction e negative-emphasis 6" rest 2.00
Stacco G.T 3x8/10/10@97 negative-emphasis 6’’ rest 1.30
 Leg Curl Manubrio Busto alzato 2x30@12 rest 1.00
Stretching 90’’
Contrazione di picco volontaria femorali per 30’’

Integrazione:
pre pre wo: 1 barretta 30 gr proteine + 30 gr di caseine
 pre wo: 30 gr Maltedex DE19
 during wo: 30 gr VITARGO + 10 gr BCAA
post wo: 40 gr VITARGO + 10 gr BCAA + 10 GR GLUTAMMINA + 5 gr CM + 1 diger selz

***** che WO…