mercoledi 17 giugno 2009

avendo a disposizione 3 giorni liberi divido l'intero lavoro in 3 parti ed oggi alleno petto e tricipiti,ma mi accorgo che e un errore perche dopo aver allenato il petto non riesco ad allenare i tricipiti per adesso non credo di accoppiarli insieme forse in futuro si vedra :

panca piana con 15kg per parte

1 8 rip 2 8rip 3 3-4 rip 4 6rip con peso 10 kg per parte
croci 3x12 25 kg ok
manubri panca inclinata 12kg 1 8rip 2 8rip 3 crollo
( troppo peso sulla panca piana!!!)
tricipiti alle 2 panche 3x8 ok


riassunto scheda se fosse di 2 sedute:
A
panca piana 3x10 13.75kg per parte
panca inclinata 3x10 15kg per parte ( da verificare!)
oppure
manubri inclinata 3x10 12kg

curl bilanciere 3x10 5kg per parte
curl concentrato 2x12 7kg
curl manubri alternato 3x10

lento avanti 3x10 bilanciere 25kg
alzate frontali 7kg
alzate laterali 7kg
B

low row 3x10 49kg
lat puldown 3x10 42kg
rematore 3x10

tricipiti due panche 3x10
supino con manubri 3x10
french press 3x10

squat 4x8 40kg per parte
leg press 2x12
pressa 3x12 315