6 GIUGNO 2009 mer B1

1-Curl manubri seduto: TT 20kgx18 RP

2-Pinweels curl: 20kgx14 22kgx8 SS
+strech

3-Polpe pressa: 120kgx11 DC

4-Sumo press: 140kgx25 RP
+strech

5-hack squat: 160kgx12 SS 140x22 wm

8 GIUGNO 2009 ven -A2-

1-Dip petto: bwx20 RP
+strech

2-Lento dietro smith: 40kgx17 RP
+strech

3-Panca stretta smith: 60kgx17 RP
+strech

4-lat avanti: 75kgx20 RP
+strech

5-pin pull: 140kgx12 150x7 SS

8-abs

11 GIUGNO 2009 lun -A2-

1-Curl bilancere: 35kgx20 RP

2-Hammer curl seduto: 22kgx12 22kgx8 SS
+strech

3-seated calf: 35kgx12 DC

4-RDL: 85kgx15 105kgx10 SS
+strech

5-Front squat: 65kgx11 SS 45kgx22 wm
+strech