da segnalare il tentativo di fare lo squat a 80 kg 4x8 ma purtroppo a causa di mancanza di fiato ho terminato la serie a 3x8,la settimana prox ci riprovo

ho fatto la pressa a 315 3x12 e mi ha dato una bella senzazione!!
la prox week avro 3 giorni per andare in palestra
per adesso riassumo esercizi pesi e serie dove ho lavorato bene:

panca piana 3x8 15+15kg obbiettivo ----> 50+50kg
alzate frontali manubrio 2x12 7 kg ob -------> 16kg
squat 3x8 80kg ob ------------> 130kg
pressa 3x12 315
low row 3x10 49
lat puldown 3x10 42
lento avanti 4x8 bilanciere 20kg ob -----> 50kg