allora abito in ighilterra leeds e frequento la palestra qui da circa 2 mesi ma in ita avevo gia fatto qualcosa:

seduta a


panca piana 4x8
panca declinata 3x8
croci cavi 2x12

lento avanti 4x8
alz front 2x12
alz laterali 2x12

culr bilanciere 4x8
culr presa hammer 3x10
concentrato 2x12


seduta b

lat puldown 3x10
low row 3x10

french press 3x10
trivcipiti hai cavi 2x12
tricipiti alle 2 panche 3x10

squat 4x8
pressa 3x12
leg press per riscaldamento


pause da 1min su tutte le serie


alimentazione

125ml latte
pane e marmellata
kiwi


uovo intero


120gr pasta
80gr tonno
2 pomodori


pane arachidi




120gr tonno\pollo\vitello
insalata


80gr caseine\grana\latte dipende