Citazione Originariamente Scritto da nitroale Visualizza Messaggio
Spalle:
Lento avanti con manubri 5X6 20kg
Alzate laterali da seduto 12-12-12-12 X3 a scalare di peso senza pausa tra rip.12-9-5-3 Kg
Alzate laterali isolate 3x12 10Kg
Alzate frontali 3x12 5Kg

come farei io(non sono nessuno)= military press 4x3 40kg (punta ai 50)
troppa roba di spalle imposs fare bene fidati , tirate al meno fai un 8x3 40 kg o meno

Bicipiti:
Curl in concentrazione 12-12-12-12-12 X3 a scalare di peso senza pausa tra rip 20-15-10-5-3 Kg
Bicipiti alternati seduto 3X12 12Kg
Bicipiti alla carrucola bassa 3X12 25Kg

come farei io(non sono nessuno)= non farei nulla

Tricipiti:
Spinte in basso 4X8 30kg
Dietro testa seduto 12-12-12-12 X3 15-10-5-3 Kg a cedimento senza pausa tra rip.
Alle parallele 3Xmax
Alla carrucola bassa (pump) 5/10 kg a sfinimento


come farei io(non sono nessuno)= spacca cranio 10 x 3 carico 30-25
spinte basso corda! 12 x 2
parallele con sovra carico piccolo fai tre serie da 6 rep ciascuna
Petto:
Spinte con manubri (o panca orizzontale) 4X8 22kg 1,30 min
Croci su panca inclinata 3X12 29 kg 1,30
Spinte avanti (panca multifunzione) 12-12-12-12 X2 80-60-40-20 senza pausa tra rip

come farei io(non sono nessuno)= panca piana dove l'h
ai messa? croci ok pull over metti anche
Schiena:
Lat machine dietro 3X12 55kg
Lat machine avanti 4X8 60Kg
Back machine 4X8 30 Kg
Pulley 3X12 60 Kg 8 (a volte salto l’esercizio)

come farei io(non sono nessuno)= sei sicuro cheli fai bene bene
??? qualche volta anch
e a corpo libero le trazioni mi raccomando

Gambe:
Squat senza guida scosciata completa (sedere a terra) 4X12 30 Kg peso della chicco ragazzo sei indietro rispetto al resto
Pressa 3X12 90 Kg che pressa e ?
Affondi 3X12 20Kg
Il tempo di recupero è quasi sempre di 1,30 min.
Tutte le serie le porto ad esaurimento.

Alla fine di ogni sessione addominali e torsione busto.
2 volte alla settimana a ternine workout faccio 25 min di tappeto.

Non ho voluto affrontare una vera e propria scheda per massa proprio perchè nello stesso tempo volevo aumentare alcune zone, ma contenerne altre inmodo da riproporzionare l'intero corpo.

Che ne dite? Avete consigli per allenamento estivo, ho guardato la sezione appropriata ma nn ho visto schede con allenamenti.
Grazie a tutti. W il BB.
comincere anche prima a fare non strafare averae la palestra a casa puo essere uno stimo in piu ma a anche può portarti ad allenarti meno impegno mi raccomado, communcque hai fatto bene ad mandare al diavolo il capo palestra.. io il mio ex capo lìho mandato al divavolo tanto tempo fa perche un giorno decise (lui) di torgliere tutti manubri pesanti e cavaleti dei bilanceri sostituendoli con macchine soffisticate del bigolo, glio detto ciao per sempre