consiglio su scheda massa

[Teonida]

Ciao a tutti..può andare bene questa scheda x la massa che ho realizzato?nn posso usare macchine particolari xke mi alleno a casa e ho una panca regolabile con accessorio leg extension leg curl..vari bilancieri..due manubri regolabili e la sbarra per le trazioni
grazie

LUNEDI
Petto-bicipiti

panca piana 5x6
panca inclinata 4x8
croci manubri 4x8 alza le reps a 12-15

curl bilanciere 3x8 fai anche 4 serie
curl a martello o curl su inclinata 3x8 alza le rep

MERCOLEDI
Gambe-spalle

Squat 5x6
aggiungi affondi/squat bulgaro/squat frontale
Leg extension 3x8 alza le rep
Leg curl 4x8 alza le rep

Lento Avanti o dietro 5x6
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 3x8 alza le rep
Alzate laterali a 90° 3x8 alza le rep

VENERDI
Dorso-tricipiti

Stacco da terra 5x6
Trazioni sbarra 4x8
Rematore bilanciere 4x8

French press 4x8 alza le rep
Dip parallele 3x8 mettlo per primo

A grandi linee farei queste modifiche. In generale in una 3 split cosi classica farei un po' più di volume, ma non è detto che così non vada bene