Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
ed eventualmente allenare le gambe 2 volte a settimana o una volta ogni 5gg

una possibilità potrebbe essere:

seduta A:
Squat + leg curl in piedi

Seduta B
Stacco + pressa 45°

giusto per avere un approccio "soft"
cmq penso che lavorando seriamente e con una certa frequenza sullo squat e sullo stacco non si possono non avere miglioramenti visibili sulle gambe.
i ragazzi che si allenano con me fanno solo quello e praticamente tutti hanno dovuto cambiare taglia di jeans
i miglioramenti li ho avuti, pero' piu' di cosi' non riesco a farle crescere.
anch'io avevo pensato di allenarle due volte alla settimana, ma andare quattro volte alla settimana in palestra non me la sento.

provero' quello che ha scritto tatoos, diminuire le ripetizioni aumentando il carico.
lo stacco da terra l'avevo provato, non mi piace per niente. non mi da nessun beneficio, anzi forse solo ai lombari

la leg extension perche' e' dannosa?