alimentazione baba x 4ca

[baba]

ciao ragazzi ho modificato ancora qualcosina così vi piace?mi alleno in modo breve e intenso 3-4 volte a settimana.altezza189cm x 72kg 8%massa grassa.

-colazione
albumi 300gr,fiocchi d'avena100gr,2arance,olio extra 2 cucchiai grandi,gallette di riso 20gr,2cucchiaini di marmellata di mirtilli.

-spuntino
2 mele,gallette di riso 20gr.

-pranzo
riso100gr,olio di lino 2 cucchiai grandi,petto di pollo200gr,un pezzo di pane integrale,verdura tantissima.

-spuntino
2mele grandi

-cena

pesce250gr,fagiolini(scatola 220gr) e insalata tantissima(o broccoli o comunque verdura mista),olio extra 1e1/2cucchiao grande,un pezzo di pane integrale.

circa 1 ora prima di allenarmi mangio 2mele o 30gr di fruttosio ,e dopol'allen se passa molto x' x impegni mi tocca allen verso le 13 e poi potrei torn alav o arriv a casa o fuori a pranz tardi mangio 2 banane.

-alex illuminami può andare o comunque modificheresti ancora qualcosa?
-i grassi li lasceresti così o li distribuiresti negli spuntini inserendo delle mandorle?
e le mandorle son facilmente digeribili?cioè se mangiate prima di allenarsi circa 1h possono disturbare la digestione e influenz l'allen?