18 maggio 2009
BW: 75kg
oggi allenamento pesante di squat equipped
ho voluto tirare un pò di + per capire a che punto sono
mi rendo conto di essere ancora una sega ma infondo devo ammettere di essere un pò soddisfatto della seduta di oggi anche perchè ho fatto i miei primi 200kg di squat
Squat
raw: 40\60\80\100\120kg
cinta: 3x140kg
inzer 30 bretelle giù: 3x160kg
inzer 30 bretelle giù + fasce (4 giri + incrocio + orizzontale= 7 giri)
3x170kg
3x180kg (facilissimi)
3x190kg (filmato)
1x220kg NO - come un coglion.e ho sbagliato a caricare il bilancere.. 220 invece di 200kg
3x200kg (filmato)
p.s. sono tutte più o meno parallele, devo guadagnare qualche cm di profondità
Panca
40\60\80\100kg
5x3-2-2-2-2 x 120kg
(ho preferito fare doppie per non tirare troppo le serie)
Squat raw
5x5 x 100kg
dips: 3x20 @BW
mercoledi avrei stacco ma penso di sostituire con altro per questa settimana, stiamo a vedere.
dalla sett. prox riparto con una nuova progressione.
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