ieri sera ore piccole (+ sgarro) e oggi giornata di lezione\studio regolare
non ero al top ma con una grande voglia di allenarmi (come nel 90% delle volte che vado in palestra)
13 maggio 2009
Stacco sumo
raw: 60\100\120kg x 5
cinta:
5x140kg
3x160kg (molto bene)
corpetto Titan superior sz.36
5x3 x 180kg
un pò una merd.a
avevo promesso a Lino che avrei usato il suo corpetto per allargarlo e così è stato
però ho avuto diversi problemi a tenere il setting superato il ginocchio
qualche rep è uscita buona (una direi che è andata bene) ma si tratta solo di lavorare con pazienza.
adesso interrompo per 1 settimana lo stacco sumo (al limite uso un semi-sumo con pesi ridotti), ho sovraccaricato un pò le anche nelle ultime sedute e poi riparto RAW (devo costruire una buona base muscolare e tecnica).. si lavora per la COPPA ITALIA!
Stacco semi-sumo raw
fino al ginocchio con pausa 1''
5x5 x 140kg
Panca manubri presa neutra
6x6 x 30+30kg
3 set alzate laterali
4 set lat machine leggera
3 set hammer curl
venerdi se il pettorale va bene (come oggi) provo la panca da gara
dopo la gara del 25 riparto con una programmazione + decente.
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