13 MAGGIO 2009 -mer- B1

1-BICIPITI: curl manubri in piedi: LT 20x20kg RP TT 22kgx16 RP

Bella, ottime sensazioni davvero. Oggi ero predisposto al pompaggio: Già dopo la serie di riscaldamento ero già enorme!

2-AVAMBRACCI: pinwheels curl: LT 12x18kg 8x20kg SS TT 18kgx14 20kgx9 SS
+strech

Belle controllate, dopo lo strech braccioni mai visti.

4-POLPACCI: pressa:LT 110kgx12 DC's TT 115kgx12 DC's

3-FEMORALI: Rdl: 80kgx19 100kgx10 SS
+strech

Ho deciso di cambiare perchè il leg curl monolaterale non mi piace proprio. Queste 2 serie a cedimento le ho sentite, nonostante il carico non bellissimo, molto controllate.

5-QUAD: front squat: LT 8x70kg SS + 20x50kg WM TT 75kgx7 SS + 50kgx19 WM
+strech

La SS l'ho fatta sputando l'anima. La 7ima rep l'ho prprio sudata, sono contento anche se mi ha rubato una ripetizione della widowmaker... Mi sono piantato culo a terra alla 20esima rep!

Durata 55'

Allenamento incredibile, ho dato tutto.