la cosa migliore come inizio per non strafare potrebbe essere :lun pesi mart corsa gio pesi ven corsa oppure lun pesi +20 corsa mer pesi+20 corsa ven pesi+20 corsa...........................dipende se vuoi fare pesi oppure no!!!!!!!!!!!ribadisco che ti farebbero bene per tonificarti






per la dieta ti posso dare alcune regole principali inizia con queste :

colazione cereali intagrali tipo all brian meglio fiocchi avena , latte ,,yogurt, marmellata senza zuccheri aggiunti miele frutta uova





spuntino metà mattino e pomeriggio frutto mela oppure 125g yogurt



pranzo riso, pasta o pane integrali non più di 80g,pollo pesce tonno sgocciolato bresaola tacchino verdure insalata


cena evita di mangiare pane pasta riso solo carne pesce verdure



utilizza solo olio extra vergine oliva non soffriggere olio evita alcool modera sale BEVI 3 litri di acqua al giorno




ripeto non è una vera dieta sono solo consigli su cosa mangiare,rispetta prima questi poi farai una dieta vera e propria