Martedì 12/05/2009

– Quad Dominant

Leg Extension 2x10 leggere a salire “riscaldamento”

Front squat Smith 1x8 RP@102 rest 20’’ (tostissime!!)

Zercher squat Smith 1x8 RP@102 rest 20’’ (mortooooo)

FST-7 Leg extension 7x10@45 rest 45’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)

Leg Curl Singolo Standing 1x10@45 (con contrazione di picco) + 1x10+10’’+10+10’’+8@35-40-45 (con contrazione di picco)rest 1.30

Pinpull al MP 1x8+8+max (Stripping inverso)@102-122-142 rest 1.30

FST-5 Leg Crul ai cavi 5x12@45 (con contrazione di picco e lentissime) rest 35’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore tremendo!!)

– Polpacci

Calf In piedi 5x10@70-75-80-85-90+1/4 drop set

Stretching fasciale 90’’ (dolore tremendo!!)

DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO: 15 gr BCAA

POST WO: 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

+ DRENANTE

Acqua 2 L