5/5/09

anche oggi mi sono allenato a casa

Petto

- panca piana
risc + 4-6-10-10-11 @82/72/64/58/52

- manubri su panca inclinata
4x8-7-7-7 @20kg

- croci panca piana
3x10 @10-8-8kg


Bicipiti

- trazioni presa supina
4-4-4-4-4-3-3-3 @bw

- hammer curl
4x10 @12-10-8-8

- curl concentrato
4x10 @6kg

note:
c'è una netta differenza tra bilanciere della palestra e quello di casa mia (quello di casa mia pesa almeno 5kg in più), in panca si sente tutta la differenza.
Le croci non sono granchè adatte per me, ho fatto diverse prove ma sento sempre lavorare le spalle più del pettorale.
Bicipiti li sento lavorare meglio