appena alzato
*1cp. supradyn(multivitaminico)

09:00
*200ml latte con caffè;
*4 gallette di riso;
*1 banana.

12:00
*150gr. pasta;
*150gr. vitello;
*100gr.piselli;
*30gr.parmigiano;
*100gr.pane integrale.

15:00
*1 mela;
*2 gallette di riso;
*200ml frullato(banane+mele+fragole+latte e acqua).

19:00(pre-workout)
*1 banana;
*2 gallette di riso;
*3gr. creatina+4gr. bcaa.

20:30(post-workout)
*3gr. creatina+4gr.bcaa.

21:00
*150gr. riso o lenticchie;
*150gr. merluzzo;
*100gr. piselli o verdura mista;
*100gr. pane integrlae.

23:00(pre-nanna)
*200ml frullato.


Volevo sapere se qualcuno ha un pò di pazienza,a quante kcal dovrei stare,e se dovrei a vostro parere cambiare qualcosa,il mio obiettivo e mettere massa senza sporcarmi ulteriormente,inoltre se qualcuno può,potreste dirmi approssimativamente a quanti gr. di carboidrati proteine e grassi ammonta la mia dieta.