In nome dei multiarticolari

[Fabrizio81]

Ciao,+ di 2 volte nn puoi andare???
Cmq fare massa nn è "mangiare di tutto di +","pranzo quello che capita" ecc
Su dai,programma le cose fatte per bene

non volevo esprimere il contetto classico di massa con aumento solo di massa magra..

potresti fare una cosa del tipo:
A
squat
panca
rematore
biceps
B
stacco
lento
trazioni
triceps

oppure squat, panca e stacco con A a basse reps (progressioni), alta intensità e pochi complementari e B con reps medio-alte e molto volume

la prima è più "bb", la seconda è migliore se vuoi aumentare i carichi (imho)

per le ripetizioni cosa mi suggeriresti?