Giovedì 31/04/2009

– Spalle

Distensioni Manubri panca 90° 3x12/8/8@30+30 rest 1.00

Distens. Hammer Shoulder 2x15@65 rest 1.00

Aperture Laterali Man 3x6+6+6@12+10+8 rest 1.00

FST 7 Xover + Aperture Posteriori ai cavi 5x10@25 + 2x10@10 rest 30’’

Stretching Fasciale

– Braccia

Trazioni Inverse SS Dip Strette 2xmax+mac@+10/+30 rest 1.30 (tostissime!!) + 1xmax+max@bw

4X: Serie per singolo braccio.

Curl Unilaterale su panca con Manubrio 1x10@12 SS Extension unilaterale con manubrio 1x10@14 rest 3.00

Stretching Fasciale

Braccia esplose….

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

Venerdì 01/05/2009

– Dorsali

Stacchi Sumo 2x12@140 lente e controllate rest 2.00

Rematore alla Smith Machine 4x15@62 SS Trazioni seduto alla Smith 4x12@+20 (scalo a +10) rest 1.00

Rematore Man Singolo 2x20@36 No rest

FST -7 Pulley Basso 7x10@65 rest 45’’

Cardio: Cyclette 30 min btm 135-140

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

Domenica 03/05/2009

– Aerobico

Cardio: Cyclette 30 min btm 135-140

Stretching

DECOMPRESSIONE

PRE WO : CAFFEINA + RED PILL


POST WO: 15 gr BCAA