29/4/09

Gambe

- Leg press
risc + 6-8-10-12 @190-170-150-130kg

- stacchi rumeni
4x6 @64kg

- leg extension
3x10 @50kg

- leg curl
3x8 @50kg

- calf
4x12 @90-80-70-60kg

Spalle

- spinte manubrio singolo
4x8 @18-18-18-14kg

- alzate laterali
4x10 @6-6-4-4kg

- aperture posteriori alla macchina
3x12 @20kg