Lunedì 27/04/2009

– Pettorali

Spinte Manubri panca 30° 3x20/12/8@36+36 rest 1.30

Croci Manubri panca 30° 3x15@24+24 rest 1.30

Croci ai cavi bassi 2x20@35+35 rest 1.00

FST-7 Pectoral Machine 7x10@55 45’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)

Contrazione 20’’

Cardio: Cyclette 20 min btm 130-150


DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L