Venerdì 24/04/2009

– Dorsali

Stacchi Sumo 2x12@135 lente e controllate rest 2.00

Rematore Inverso alla Smith Machine 4x10@102 rest 1.00

Aperture Laterali Posteriori Petto in appoggio 3x20@10+10 rest 1.00

FST -7 Pulley Basso 7x10@65 rest 45’’

Cardio: Ellittica 20 min btm 130-135

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

Domenica 26/04/2009

– Aerobico

Cardio: Ellittica 30 min btm 130-150

Addome Circuito

Stretching + DECOMPRESSIONE