grazie come al solito
naturalmente le percentuali erano solo indicative, comunque penso farò come suggerisci( 5x3/2/1), 3 serie son proprio poche
lo stacco l'ho messo 2 volte a settimana come squat e panca, una volta a settimana mi sembrava poco per imparare lo schema motorio. proverò, se vedo che son troppo stanco dallo squat lascerò perdere

un ultimo dubbio: mi consigli di testare i massimali dopo queste 3 settimane, o proseguire con altri cicli di forza ( dato che il mio massimale dovrebbe(spero) esser in aumento visto il mio livello)?