Venerdì 17/04/2009

– Dorsali

Rematore Inverso alla Smith Machine 4x10/10/8/8@92/92/102/102 rest 1.00

Rematore Manubrio Singolo 3x15@36+36 No rest

Stacchi Sumo 19 cm 2x10@135/125 lente e controllate rest 2.00 (la schiena sta migliorando…ma ancora non forzo)

Aperture Posteriori su Panca 2x20@8+8 rest 1.00

FST -7 Lat Dietro 7x10@70 rest 45’’

Cardio: Ellittica 20 min btm 130

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : 3 cps NITROWATT

Post WO : 20 gr BCAA

Acqua 2 L


Sabato 18/04/2009

– Dorsali

Rematore al pulley 1x30@80kg rest 20’’

Trazioni Inverse 1x30@bw rest 20’’

Aperture Posteriori su Panca 1x30@10+10 rest 20’’

Addome Circuito

Integrazione : 3 cps NITROWATT

Post WO : 15 gr BCAA

Acqua 2 L



Domenica 19/04/2009

– Aerobico

Camminata veloce 60’

Stretching + DECOMPRESSIONE