15/4/09

petto

- panca piana
risc + 4-6-8-10-13 @80-74-70-64-60

- panca inclinata manubri
4x8 @18-18-16-16kg

- croci alla macchina
3x8-10-12 @40-35-30kg

spalle

- alzate laterali 4x10 @6-6-6-4kg
- l-fly 3x20 @2kg

tricipiti

- dip
4x5 @bw

- push down ai cavi
7x10 @25-20kg

Addome

- leg raises alla barra delle trazioni
3x10

- leg raises alla panca inclinata
3x15-10-10