Dieta Massa

[arnold873]

Ciao a tutti vi posto la mia dieta che vorrei seguire da settimana prossima allegato a un nuovo programma per la massa da 3 split a settimana.
Tengo a precisare che mi alleno verso le 20.00
Dati:
182
74kg
BF circa 13%
Età 20 anni

Colazione (8.30)
Riso 100g
EVO 10g
Albume 240g circa 6 albumi

Spuntino mattina (11.30)
Pane 100g
Tacchino fette 70g
Noci 30g

Pranzo (14.30)
Riso 100g
Petto di pollo 150g
Evo 10g
Ceci piselli in scatola 250g

Spuntino pomeriggio (17.30)
Tonno 100g
Mela 160g

Pre-Wo (30min-60min pirma)
Maltodestrine 30g

Post-WO (9.30)
Whey 30g
Destrosio 30g

Cena (10.30)
Riso 100g
Evo 10g
Pollo 150g

Pre nanna (00.00)
Caseine 30g
Noci 30g

Tot 3000Kcl 54% (404g) carbo 24% (200g) pro 20% (67g) grassi

Inserisci anche gli amminoacidi a catena ramificata bcaa per il preworkout ed il postworkout,sono importantissimi per il recupero ed hanno un'importante funzione anti-catabolizzante.