8/4/09

Gambe

- leg press
risc + 5-8-10-12-15 @170-150-110-90-70

- stacchi rumeni
4x8 @50-60-60-60kg

- leg extension
3x10 @50kg (il max)

- leg curl
3x8-10-10 @50-40-30kg

- calf alla pressa
3x10 @90kg


Spalle

- spinte in alto manubrio singolo
4x8 @16-16-16-14kg

- alzate laterali
3x10-10-12 @6-6-4kg

- aperture posteriori alla macchina
3x12-12-15 @15-15-10kg