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Discussione: Dieta Massa

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  1. 08-04-2009, 10:33 PM #1
    Adaxel
    Adaxel non è collegato Mr Italia In Warm-Up
    Data Registrazione
    Sep 2008
    Messaggi
    111

    Predefinito Dieta Massa

    Ciao a tutti vi posto la mia dieta che vorrei seguire da settimana prossima allegato a un nuovo programma per la massa da 3 split a settimana.
    Tengo a precisare che mi alleno verso le 20.00
    Dati:
    182
    74kg
    BF circa 13%
    Età 20 anni

    Colazione (8.30)
    Riso 100g
    EVO 10g
    Albume 240g circa 6 albumi

    Spuntino mattina (11.30)
    Pane 100g
    Tacchino fette 70g
    Noci 30g

    Pranzo (14.30)
    Riso 100g
    Petto di pollo 150g
    Evo 10g
    Ceci piselli in scatola 250g

    Spuntino pomeriggio (17.30)
    Tonno 100g
    Mela 160g

    Pre-Wo (30min-60min pirma)
    Maltodestrine 30g

    Post-WO (9.30)
    Whey 30g
    Destrosio 30g

    Cena (10.30)
    Riso 100g
    Evo 10g
    Pollo 150g

    Pre nanna     (00.00)
    Caseine 30g
    Noci 30g

    Tot 3000Kcl 54% (404g) carbo 24% (200g) pro 20% (67g) grassi
    Ultima modifica di Adaxel; 09-04-2009 alle 11:10 AM
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