scusa ma vorresti mantenere il peso attuale? 67kg x 184cm?

non mi piace l'organizzazione del pranzo
per quale motivo dopo il 1° e 2° piatto (consideriamo il pane come 1° piatto) + olio evo inserisci anche frutta secca e frutta fresca?
grassi + fruttosio in un pasto già completo di per sè servono solo a rallentare la digestione e favorire l'accumulo di grasso.

eventualmente potrebbe avere senso frazionare frutta secca e frutta fresca tra i 2 spuntini.

oltretutto in proporzione la colazione è piuttosto povera