ciao
la tua è una scheda abbastanza "classica" di spinta+tirata+gambe\spalle
diciamo che agli inizi preferirei concentrarmi su pochi esercizi ottimi anche da ripetere 3 volte a settimana (panca\ lento avanti - rematore\trazioni - squat eventualmente stacco da terra) a cui aggiungere a rotazione dei "complementari"

volendo mantenere in parte la tua idea sfoltirei molto rimuovendo doppioni ed esercizietti e compatterei tutto a 2 sedute da ripetere ABA - BAB - ABA..