oggi wo di pesi.. son partito carico ma terminare è stato duro..

-squat 10 x3-5 (in alcune serie ne ho fatte 3 in altre 5 in altre ancora abbozzavo dei mezzi squat e poi scendevo un pò...) poi credevo di aver avuto l'idea mettendo la sedia dietro ma non ci sto dentro al rack.. mi costringe a tenere uno stance dei piedi largo, ma largo largo.

http://www.youtube.com/watch?v=h16ciBUlCPQ

tenere i piedi distanti è un errore? noto che più li tengo distanti più si riesce a scendere e sto + dritto con la schiena.. che dite?

-panca piana10x3@ 65 kg ( ho preferito confermare il peso perchè avevo braccia e spalle già affaticate)

-rematore manubrio3x3@ 26 kg poi mi son stufato e ho fatto 3x5@ 26 kg

-rematore con bilanciere 3x5@ 40 kg (devo imparare a farlo ho provato 2 serie supine e una prona)nelle supine sento 2 fastidi: uno al livello dell'inserzione bicipite e l'altro alla spalla (stessa parte)

nelle prone mi sembra di fare una specie di tirata allo sterno..

http://www.youtube.com/watch?v=sXZKxkoCA9U (supina)

http://www.youtube.com/watch?v=F8r9xx6wpYI (prona)


ma a cosa può essere dovuto il mio blocco nella discesa?? cioè già il parallelo mi sembra bassissimo.. ischio-crurali deboli??
mi sembra come di cadere se vado + giù..