ciao a tutti ragazzi.. premetto di saper bene che non esistono leggi nel bb perche tutto è soggettivo ma adorando i tricipiti mi chiedo quali siano gli es migliori per la loro crescita

il tricipite è il muscolo che da volume al braccio, composto da 3 fasci e collegato a 2 articolazioni ovvero gomito e spalla

gli esercizi piu utilizzati sono

french press che necessita di un buon riscaldamento
push down ai cavi
panca stretta
flessioni alla panchette
parallele
kick back
estensioni dietro la nuca con manubrio

adesso io mi e vi chiedo: quali es sarebbe meglio che facessero parte di una scheda?
io generalmente sto sulle 10/11 serie per i tricipiti, sono troppe??
aiutatemi a stilare una buona routine per aumentare al massimo la crescita di questo muscolo..
VI RINGRAZIO