Ciao bestie,

Mi date una mano a programmare il mio training?

Non sono un neofita, gioco a basket e faccio pliometria 2 volte alla settimana in giorni separati.
Mi alleno da 4 anni in sala pesi.
178 x 80kg
bf% 10%

Max squat: 140kg
Max stacco:160kg

Sto cercando di strutturare il mio allenamento in modo da sollecitare la forza(massima ed esplosiva) che mi manca e l'incremento di volume muscolare.

Per la forza legata allo sport ho necessita' di allenare la parte inferiore in modalita' FORZA: molte serie/poche reps. Allenando per lo piu' l' SNC e non i muscoli isolati.
Per il resto del corpo ho buoni risultati con un easy 4x8.
Devo trovare un alternativa che faccia in modo di incrementare la forza massima per agire su quella esplosiva senza limitare la crescita del resto dei muscoli.

Date un occhiata: diciamo che e' un allenamento combinato. Ma cercavo qualcuno che mi suggerisse delle progressioni per lo squat,stacco,hang clean.

SPLIT 1
-panca + croci manubri + panca inclinata
-squat (6x3?? o piramidali massimali.)
- curl manubri + concentrato

SPLIT 2
stacco 6x3
trazioni + rematore
hang clean 6x3
military press+ alzate laterali+ alzate frontali

SPLIT 3
-squat 6x3
-hang clean
-kettlebell swing
- ham curl
- dip tricipiti

SPLIT 4
- panca + croci manubri + panca inclinata
- trazioni
- curl manubri + concentrato

So che sarebbe da eseguire anche la panca come massimali..e lo stacco 2 volte invece che 1.. ma il mio vero e proprio ciclo di forza lo eseguiro' verso ottobre. E otretutto devo salvaguardare piu' possibile il recupero muscolare in quanto faccio anche pliometria.
Ora vorrei fare uno schema del genere x 8 week,pre-gara.

Secondo voi regge?
Grazie amici