I primi due allenamenti sono stati molto soddisfacenti..oggi mi tocca il terzo..Aggiungo i carichi che ho fatto in questa settimana


Citazione Originariamente Scritto da Fristy Visualizza Messaggio



Modifico secondo quanto detto da Carnera sul forum..in pianificazione e allenamento.

Lunedì Petto-Dorso Volume

Panca: 5x5@80% 60kg, 6x4@83%, 5x3@85%, 1x1@max+2x1@90%+un paio di sets ad alte rep. #120''-150"
Manubri su piana: 4x8-10 #90'' 22kg
Chest press alta: 4x15 #60'' 45kg
+ stretch

Rematore Progressione 60kg (5x5)
Pulley Basso 3x6 45kg
Alzate a 90° 4x6 8kg


Mercoledì Gambe-Braccia

Squat Libero Progressione 50kg 5x5 libero
Affondi 3x6 saltati
Curl femorali 3x8 45kg
Calf in piedi 4x20 120Kg
Curl Bilancere 4x6 31kg ma ho fatto 4x8
Concentrato 2x8 12kg
French 4x6 25kg
Tricipiti cavo 4x8 50kg


Venerdì Dorso Ampiezza-Spalle

Stacco Progressione
Trazioni 5xmax
Lento Avanti 4x8
Scrollate 2x12
Alzate Laterali 2x8
Tirate al mento 2x8