Ciao Non Registrato
vuoi realizzare la tua scheda d'allenamento on line? allora collegati con questa pagina e segui le istruzioni: è pratico, semplice e veloce.
Attendiamo la tua opinione e i tuoi suggerimenti. Allora cosa, aspetti ? prova anche tu a realizzare la tua scheda d'allenamento on line.
I primi due allenamenti sono stati molto soddisfacenti..oggi mi tocca il terzo..Aggiungo i carichi che ho fatto in questa settimana Originariamente Scritto da Fristy Modifico secondo quanto detto da Carnera sul forum..in pianificazione e allenamento. Lunedì Petto-Dorso Volume Panca: 5x5@80% 60kg, 6x4@83%, 5x3@85%, 1x1@max+2x1@90%+un paio di sets ad alte rep. #120''-150" Manubri su piana: 4x8-10 #90'' 22kg Chest press alta: 4x15 #60'' 45kg + stretch Rematore Progressione 60kg (5x5) Pulley Basso 3x6 45kg Alzate a 90° 4x6 8kg Mercoledì Gambe-Braccia Squat Libero Progressione 50kg 5x5 libero Affondi 3x6 saltati Curl femorali 3x8 45kg Calf in piedi 4x20 120Kg Curl Bilancere 4x6 31kg ma ho fatto 4x8 Concentrato 2x8 12kg French 4x6 25kg Tricipiti cavo 4x8 50kg Venerdì Dorso Ampiezza-Spalle Stacco Progressione Trazioni 5xmax Lento Avanti 4x8 Scrollate 2x12 Alzate Laterali 2x8 Tirate al mento 2x8
Regole del Forum
Segnalibri