GAMBE
allenamento svolto in 35'

-squat 4/10/6/12@160/120/160/115 R90
-pressa 45° piedi uniti bassi 2x15/10@190/230R90
-leg ext 7'sR30

strech+contr

-stacchi gambe tese 3x10@52 R90
-leg curl unilat 2x12 squeeze R90
-leg curl unilat 2x10 4'negativa R90

NOTE: devo settare ancora i carichi ma non credo di esserci lontano. dopo lo strech non avevo più il controllo del quad. a metà dei femorali vedevo macchie nere e ho perso la cognizione delle distanze. per il resto bello...ma se non funziona mi uccido perchè si fa davvero troppa fatica...rest così bassi mi uccidono