avevo programmato di riprendere il meso di accumulo (5x3-5x4-5x5) ma onestamente quando l'avevo iniziato anche se non era un buon momento non mi stava piacendo granchè e quindi ho impostato questa 3xweek basata unicamente sui 3 big + trazioni e varianti.

Lunedì
Stacco sumo: 4x3
Box squat: 8x3
Dip: 5x5
Rematore manubrio 5x5
extrarotatori

Mercoledì
Panca Piana: 4x3
Trazioni presa prona 4x3
Front squat: 5x5
Stacco classico: 8x3
abs

Venerdì
Squat: 4x3
½ Stacco: 5x5
Panca inclinata: 8x3
Trazioni presa supina 8x3
extrarotatori

pensavo di tenere indicativamente queste percentuali di carico
Pesante (4x3): 90%
Medio (5x5): 80%
Leggero (8x3): 70%

che ne dite?