ALLENAMENTO ASSISTENZA PANCA
martedi 17 marzo

ss 1' rec
A1 MILITARY PRESS con elastici monstermini trazione in alto 20-25kg
8x3 30kg +20-25kg di trazione in alto tutte molto veloci
A2 PULLEY
8X5 85KG

ss 1'-2'
B1 PANCA PIANA bilanciere EZ presa strettissima (5-3-1)
3x 68kg 1'
3x 78kg 1'30''
7x 88kg PR
10X 78KG
20X 58KG
mi sa che ho sbagliato il massimale....di riferimento ho messo 95...sara' 100-105...
B2 LAT MACHINE supina
6X5 85KG
NOTA
è incredibile come mi manca la forza sulla piana regolare....
come mi ha detto ado gruzza...è un problema di scapole...infatti con la presa strettissima e il bil ez riesco a spingere agevolmente

SS 1'30''
C1 ESTENSIONI TRICIPITI sopra la testa cavo alto busto piegato in avanti
2x 28-22 72kg
C2 REVERSE CURL EZ
2X 15-12 38KG

SS 1'
D1 SCROLLATE CALF MACH
4X15 180-180-190-190KG PR
D2 ALZATE POST 90°
4X15 18KG
D3 LAT PULL DOWN in piedi braccia tese
4x10 25kg