13/3/09

- panca piana
risc + prova massimale
1x92kg ok
1x94kg no
5x5 @70kg con fermo di un sec

- trazioni
3x3 presa prona, 2x3 presa supina, 1x3 presa supina stretta @bw+8kg

- lento avanti alla macchina
8x50kg
6x55kg
4x60kg
6x50kg
6x40kg
8x30kg

- rematore singolo al cavo basso
3x10 @30-40-30kg

- push down 4x6 @30kg
in jumpset con
- curl manubrio singolo presa neutra 4x8 @10kg