Ciao a tutti, come da titolo vorrei qualche consiglio su come preparare un frullato proteico pre allenamento. Considerando che ho 22 anni, 182cm per 68kg con una massa grassa praticamente nulla. Da due anni faccio palestra e sono riuscito a prendere 3/4 kg di soli muscoli, ripeto che non ho e non ho mai avuto alcun problema di grasso in eccesso, semmai il contrario. Inizialmente i miei obiettivi erano 3, sviluppo della massa muscolare in generale e in particolare allargamento di spalle e torace. Devo dire che i risultati sono abbastanza soddisfacenti anche se comunque sono ancora molto magro. Per ritornare all' oggetto di questo thread mi sapreste consigliare alcuni frullati proteici che posso preparare considerando quanto ho detto sopra? ed in particolare fatti totalmente con ingredienti naturali, cioè senza poteine in polvere e robe varie. Per adesso ne prendo uno fatto cosi:
-100ml di latte intero
-un cucchiaino di cacao magro in polvere
-un uovo (sia tuorlo che albume)
-due cucchiai di cereali (tipo i kellog's special k)
-(alcune volte mezza banana)

Grazie a tutti e scusate se ho postato in una sezione sbagliata