Modifico secondo quanto detto da Carnera sul forum..in pianificazione e allenamento.
Lunedì Petto-Dorso Volume
Panca: 5x5@80%, 6x4@83%, 5x3@85%, 1x1@max+2x1@90%+un paio di sets ad alte rep. #120''-150"
Manubri su piana: 4x8-10 #90''
Chest press alta: 4x15 #60''
+ stretch
Rematore Progressione
Pulley Basso 3x6
Alzate a 90° 4x6
Mercoledì Gambe-Braccia
Squat Libero Progressione
Affondi 3x6
Curl femorali 3x8
Calf in piedi 4x20
Curl Bilancere 4x6
Concentrato 2x8
French 4x6
Tricipiti cavo 4x8
Venerdì Dorso Ampiezza-Spalle
Stacco Progressione
Trazioni 5xmax
Lento Avanti 4x8
Scrollate 2x12
Alzate Laterali 2x8
Tirate al mento 2x8
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