Mesociclo Massa - Pareri

[carnera]

Salve a tutti, questo è il mio primo post su questo forum.
Spero che possiate aiutarmi ad aumentare i miei stimoli per continuare ad allenarmi.

Mi alleno da 1 anno e 3 mesi. Sono passato da 53kg agli attuali 60.
Sono alto 170cm circa.

La scheda è un mesociclo di massa che manterrò per un paio di mesi.

A

-calf alla macchina 6x8 1'

-Squat 5x5 2'
JS
-Stacco rumeno 5x5 2'

-Affondi con manubri 4x10xlato 1'
JS
-Leg curl 4x8 1'

-Pressa 3x20 1'

B
-Panca inclinata 30° 5x6 90''
JS
-Trazioni presa prone 5x6 90''

-Panca piana con manubri presa neutra 5x8 1'
JS
-Rematore con manubrio 4x8 50''

-Croci su panca 30 3x15 1'
JS
-Pulley 3x15 1'

-crunch con sovraccarico + cruch bassi alle parallele / su panca 5x(10+max) 50''

C

-calf in piedi con manubrio unliat 5x20xlato 30''

-Military press 4x8 2'

-Tirate al mento bil angolato 4x10
+(superset)
-Tirate posteriori con bilancere 3x15 1'

-French press con bil angolato 4x8
+(superset)
-Curl panca scott con bilancere 4x8 #60''

-Curl a martello con manubri 4x10 1'
+(superset)
-Push down ai cavi con corda 4x10 1' #60''

Invece a me piace, e i calf rise prima dello squat ci stanno di brutto

Sei coraggioro, un'allenamento così è bello tosto