Consiglio scheda ABAB Spinta/Trazione

[Adaxel]

ciao/benvenuto.
mi sono allenato molto in ABAB , orientativamente per uno stimolo di forza, mirando a migliorare i movimenti nei fondamentali.
I miei consigli sono:
-calcola bene le % dei carichi di lavoro, su massimali verificati
-per il petto lavori esclusivamente con i bilancieri?
- la progressione sulla panca = progressione lento avanti non me piase
- per lo squat non c'è il rack. Multipower (meglio di niente)? Rack artigianale (due reggibilancieri uno fianco all'altro sopra gli stepper,ammesso che te lo lascino fare in palestra,è poco ortodosso e abbastanza instabile)
- le gambe le farei per prime, al massimo dopo il petto
- per gli abs farei un esercizio 8-12 reps con leggero sovraccarico, e poi volendo un altro esercizio reps più alte
- ti direi quasi che hai fotocopiato il mio vecchio allenamento, è schifosamente identico (tranne qualche dettaglio)

saluti

Grazie per la risposta e per i consigli cerco di risponderti subito
-le % sui carichi li sto calcolando per bene in questa settimana rifacendo un giro o quasi di tutto i massimali
-Non lavoro esclusivamente con i bilancieri ho modificato la scheda perchè mi ero scordato di scrivere manubri
-Per la progressione per il lento mi puoi dare qualche consiglio?
-Lo squat al multi l'ho provato ma ho trovato più danni(dolori) che benefici,aspetto di cambiare palestra per passare al libero
-Intendi di mettere proprio il gruppo gambe prima del petto o solo la pressa?
-Si ho preso un pò spunto dal tuo aggiungendo qualche progessione e poi mi sono letto tutto Poliquin