Consiglio scheda ABAB Spinta/Trazione

[Adaxel]

Ciao a tutti chiedo qualche consiglio su questa scheda preparata da me.
Sono un neofita di 20 anni e mi alleno da settembre.
Da febbraio ho cominciato una ipocalorica low carb che mi ha fatto passare da:
182cm
75,5kg --> 74,5kg
BF 16,1% --> 13,2%
Per quanto riguarda la dieta vi incollo comunque il link della discussione.
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=29514

Passando alla scheda pensavo una split 4 giorni ABAB spinta/trazione
Effettuando:
A1: prevalentemente forza a basse rep (spinta)
B2: prevalentemente volume medie rep (trazione)
A2: prevalentemente volume medie rep (spinta)
B1: prevalentemente forza a basse rep (trazione)

Avevo intenzione di tenere una scheda di questo tipo per 4 settimane

A1
Panca Piana
4x4 @80% 2'
5x3 @85% 2'
5x3 @90% 2,3'
6x2 @95% 2,3'
Distensioni Inclinata Manubri
6/6/8/8 1,3'
Lento avanti in piedi
4x4 @80% 2'
5x3 @85% 2'
5x3 @90% 2,3'
6x2 @95% 2,3'
Alzate 90° (singole)
3x10 1'
Dips
3x8 1'
Pressa 45°
4x3 @80% 2'
5x2 @85% 2'
5x2 @90% 2,3'
6x1 @90% 2,3'
Leg extension
3x10 1'

B2
Stacco
5x5 @75% 2'
Trazioni Prone
4x3 + sovra 1,3'
4x4 + sovra 1,3'
4x5 + sovra 1,3'
4x6 + sovra 1,3'
Rematore Bilanciere
6/6/8/8 1,3'
Curl Scott EZ/Dritto
4x6 1'
Leg Curl
4x6 1,3'
Calf In piedi
4x15 1' 1 sec pausa
ABS
Crunch sovraccarico 3x15 1'
Crunch Obliqui 3x15 1'
Crunc Palla svizzera 3x15 1'

A2
Panca Inclinata
5x5 @75% 2'
Distensioni Piana Manubri
6/6/8/8 1,3'
Lento avanti in piedi
5x5 @75% 2'
Dips
3x8 1'
Pressa 45°
5x5 @75% 2'

B1
Stacco
4x4 @80% 2'
5x3 @85% 2'
5x3 @90% 2,3'
6x2 @95% 2,3'
Trazioni Supine
4x3 + sovra 1,3'
4x4 + sovra 1,3'
4x5 + sovra 1,3'
4x6 + sovra 1,3'
Rematore Manubrio
6/6/8/8 1,3'
Panca 45° manubri
4x6 1'
Leg curl Seduto
4x6 1,3'
Calf Macchina
4x15 1' 1 sec pausa
ABS
Crunch sovraccarico 3x15 1'
Crunch Obliqui 3x15 1'
Crunc Palla svizzera 3x15 1'

Se ho scritto qualche castroneria chiedo umilmente scusa
Per quanto riguardo lo squat non posso farlo perchè nella mia palestra manca il rack...
Potrei fare al posto della leg extencion lo squat con fitball ma non saprei quale dei due sia meno dannoso