4/3/09

secondo giorno di allenamento istintivo:

stacchi sumo - risc + triple a salire fino a 116kg + doppia a 130kg (7-8 serie totali)

leg press a 45° - 4x10 @100 -110 -110 -100kg

extrarotatori - 3x18-15-15 @boh!

iperestensioni 3x15 @bw
in jumpset con
leg raises alla barra delle trazioni 3x10-8-6

mi sto divertendo e sfogando assaje! e ho pure alzato il massimale di stacco!