Full body ridicolo

[Manzinator]

ok grazie il fatto è che è da tanto che leggo il forum, circa un annetto...

quindi cmq credo di avere un bagaglio culturale in materia decente, mi aspettavo però direttamente qualche consiglio cmq questa è la mia scheda

l'obbiettivo come nella FICO è di aumentare con un full body forza e massa per questo motivo ho scelto di fare per tutti gli esercizi

5x5 all'80% con pausa tra le serie di 45 secondi

cerco di evitare tutte le macchine e di non far passare più di 3 minuti tra un esercizio e un altro

CYCLETTE (10 MINUTI)
STACCHI
SQUAT
PANCA PIANA
REMATORE
LENTO DIETRO
alzate al mento

CYCLETTE
STACCHI
leg curl
SQUAT
PANCA PIANA
REMATORE
LENTO DIETRO

CYCLETTE
STACCHI
SQUAT
PANCA PIANA
croci
REMATORE LENTO DIETRO


il mio unico dubbio è: posso alternare stacchi e squat? perchè nello stesso giorno mi sembrano pesantucci

un altro dubbio è: posso mettere al posto del lento le alzate?

io differenzierei panca/squot/stacchi... Soprattutto stacchi e squot durante lo stesso allenamento sono qualcosa di devastante