meso nuovo
la suddivisione rimane la stessa, per me è semplicemente perfetta come recuperi tra una sessione e l'altra. dopo questa scheda cmq la cambierò
con la panca con fermo prima del giovedì andrò a sensazione per le spalle, cmq credo lento dietro + 1 complementare, e qualcosa in meno di triceps
il lunedì ovviamente solo la panca con fermo al posto del petto
ancora 3 settimane poi ricomincio a pompare anche di petto inZomma

A lun
Petto biceps polp

Panca inclinata 2x(7 5 3)2'
Panca piana con manubri presa neutra 12 10 8 8 1'30''
Croci su panca 30 4x10 1'

Curl con bil su panca scott 4x8 1'30''
Curl a martello 3x10 1'

Polpacci hack squat 6x12 tut 2/1/2

B mer
Quad femo addome
Squat 2x(7 5 3) 2'
Hack squat piedi uniti 5x8 1'
Affondi con manubri 3x8xlato 50''
Leg extension 2x10 tut 2/1/2 1'

Mezzo stacco 2x(7 5 3) 2'
Leg curl 4x8 1'


C giov
Spalle Triceps polp

Military press 2x(7 5 3) 2'
Lento arnold con manubri (3x10) 1'
Alzate laterali al cavo basso 3x12 1'

Push down ai cavi 5x10 1'
French press 3x12 1'
Sit-up tra 2 panche 2Xmax 1'

Polpacci alla pressa 5x20 50''

D ven/sab
Trazioni larghe sovraccarico 2x(7 5 3) 2'
rematore presa supina 4x10 1'30''
Rowing 3x12 1'
Vertical traction 2xmax 1'

Scrollate presa stretta 5x12 1'
Tirate al mento 3x8 1'

se avete consigli come sempre ben accetti
ciao