Allora ti spiego:

Abbiamo visto ke la skeda del tuo istruttore non va

Quindi:

1) prendi esempio da quella di stefano (o una ke vuoi,ma se vuoi una full body..)
2)inserisci complementari/lasciala cosi/fai quello che vuoi purkè abbia un senso
3)motiva le tue scelte
4)mettici dentro serie/reps /progressioni e rest(tenendo conto del punto 3)
5)datti un obiettivo/e in quanto vuoi raggiungerlo
*
Ora,posta tutto ben fatto,e POI si discute e ti diamo una mano

*penso sia inutile dirlo,ma per farlo devi leggerti un po il forum.Se non hai voglia di fare neanke qst,che voglia pensi ke possa avere la gente per aiutarti???