guarda io e mancino non ti abbiamo dato che una base...ovviamente devi aggiungerci i comlementari....lento avanti,panca stretta,trazioni,gm,pin pull...secondo come ti sembra opportuno un paio per seduta....ed pvviamente è diversa dalla FICO...ci si puo allenare in un milione di modi tutti piu o meno validi a seconda del soggetto la scheda perfetta non esiste se no non staremmo tutti qui no?