io sto facendo una roba el genere
A
squat pesante
stacco (sumo) medio
panca leggera
B
stacco pesante
squat medio
C
panca pesante
stacco sumo medio
squat leggero

ma la vedo un po pesante...quanti anni sono che ti alleni? un ottimo allenamento secondo me sarebbe il Bill starr (se cerchi sul forum lo trovi)