nuova dieta! consigli?

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ciao ragazzi,
ho cambiato un pochino la mia dieta. ditemi dove c'è da correggere!
per facilitarvi la vita vi do i miei "stats" (se possono essere utili all'organizzazione della dieta)

sono alta 1.68 peso 54-55 kg. 21% bodyfat.


colazione
-due albumi strapazzati in padella con muesli (dopo la cottura aggiungo un po' di zucchero)
-un frutto (pera/mela)
-caffè

WORKOUT

pranzo
-40 g pasta integrale con tonno e peperoncino
-insalata verde
-caffè

OPPURE

-filetto di platessa/sogliola/merluzzo
-broccoli e cavoli lessi/spinaci
-una fetta di pane integrale
-caffè

OPPURE

-fettina di carne rossa magra(manzo)/petto di pollo/petto di tacchino
-broccoli e cavoli lessi/spinaci/insalata
-una fetta di pane integrale
-caffè

OPPURE

-bresaola (solitamente di manzo, ma quando la trovo prendo quella di tacchino perché è davvero troppo buona!)
-broccoli e cavoli lessi/spinaci/insalata
-una fetta di pane integrale
-caffè

spuntino
-100-120 g circa di yogurt magro con pezzetti di fragole
-3-4 noci

cena
v. pranzo (senza il caffè)


poi il sabato è il giorno dello sgarretto... giuro sgarretto non di più. ahahah