Sono tornato in palestra da circa due mesi, ed ho intenzione di impegnarmi sul serio questa volta...cosa ne pensate della seguente scheda???

RISCALDAMENTO: 5' BIKE, movimenti sulle macchine con carichi minimi

A)

Panca Piana 12/kg 10/kg 2x8/kg
Panca Inclinata 3x10xkg
Croci p.Piana 3x10xkg
Bicipiti alternati 12/kg 10/kg 8/kg
Trcipiti ai cavi 12/kg 10/kg 8/kg
Leg press 12/kg 10/kg 8/kg
Leg curl prono 12/kg 10kg 8/kg
Calf in piedi 12/kg 10/kg (/kg

ADDOMINALI 4x20 4x20 4x20+20

STRETCHING

B)
Trazioni E.P.S. 2x max
Lat machine 12/kg 10/kg 2x8/kg
Pulley 12/kg 10/kg 8/kg
Rematore un braccio 3x10/kg
Shoulder 1 12/kg 10/kg 8/kg
Alzate laterali 12/kg 10/kg 8/kg
Croci rovesce 3x10/kg
Alzate frontali 3x10/kg

ADDOMINALI 20+20+20/20x4 rec.2’
STRETCHING
C)
CIRCUITO AEROBICO:

Bike: 15’ liv.4 vel 80/90
Run: 15’ vel. 9.0 pend. 0
Step: 15’ diff.7

ADDOMINALI+STRETCHING ARTI INF. E SCHIENA


D)
Quando riesco ad andare 4 volte… faccio un ripasso generale.